1. デスクワークと神経系の疲労

長時間のPC作業では、目・脳・姿勢のすべてが連動して働き続けています。特に「視覚情報の処理」を担う後頭葉や、姿勢保持に関与する脳幹・小脳が酷使され、脳全体に過剰な神経負担（神経疲労）が生じます。

神経学的見解によれば、こうした「脳内ネットワークの疲弊」は、前頭前野・小脳・前庭系・視覚系の連携低下を引き起こし、結果として自律神経のバランスを崩すとされています。

このとき、交感神経が過剰に優位になることで、首・肩・背中の筋肉が常に収縮状態に。まるで「脳が緊張を指令し続けている」ような状態です。

2. 目の疲れ（眼精疲労）と首肩こりの神経的つながり

目の動きをコントロールする外眼筋は、脳幹の動眼神経・滑車神経・外転神経によって支配されています。これらの神経は首や肩の筋肉と同じく、延髄・頸髄レベルで密接に連動しており、目の疲れが首肩の緊張へ直結します。

また、ピント調節を司る「毛様体筋」は副交感神経支配で、デスクワークによって交感神経優位な状態が続くと、調節がうまくいかず、常に目や首に力が入ります。

結果として、視覚情報を処理するために脳のエネルギーが過剰消費され、脳疲労→神経過敏→筋緊張という悪循環が生まれます。

3. 脳疲労と姿勢維持の関係

デスクワーク中、頭は平均して約5kgの重さがあります。頭が前に傾く角度が増えるほど、首肩の筋肉への負担は倍増し、脳への血流も低下します。

脳への酸素供給が低下すると、注意力や集中力が落ち、さらに姿勢が崩れてしまう――つまり、姿勢不良が脳疲労を招き、脳疲労がまた姿勢を悪化させるという悪循環です。

特に、視床下部・脳幹・小脳といった「姿勢制御の中枢」が疲弊すると、体幹の安定性が落ち、常に首肩の筋肉でバランスを取るようになります。そのため、どれだけマッサージしても根本的な改善には至らないのです。

4. デスクワークによる首肩こりの特徴

以下のような症状がある場合、神経系や脳疲労が関係している可能性があります。

• 目の奥が重い・かすむ・焦点が合いにくい
• 首肩のこりが常に片側に出る
• 頭痛やめまいを伴う
• 集中力が続かない・イライラしやすい
• 睡眠が浅く、朝スッキリ起きられない

5. 神経系から整えるセルフケア

デスクワークによる首肩こりを根本から改善するには、筋肉を揉むだけでなく「脳と神経のリセット」が重要です。以下の方法を日常に取り入れてみましょう。

① 眼球運動リセット

目を上下・左右・斜めにゆっくり動かし、動かしにくい方向を意識的に伸ばします。これは小脳と前庭の連携を整えるエクササイズで、視覚と姿勢のバランスを改善します。

② ブリージング・リラクゼーション

デスクワーク中は交感神経が優位になりやすいため、「4秒吸って、8秒吐く」深い呼吸で副交感神経を刺激します。特に息を吐く時間を長くすることで、脳幹や迷走神経が活性化し、筋緊張が自然に緩みます。

③ 顎と舌のポジション調整

顎を軽く引き、舌先を上あご（前歯のすぐ後ろ）に添えると、頸椎と頭蓋底のバランスが整います。これにより、首肩の筋負担が軽減し、呼吸もしやすくなります。

④ 1時間ごとの視線リセット

1時間に1回、遠く（5〜10m先）を見ることで、毛様体筋をリラックスさせましょう。さらに、数秒間目を閉じることで視覚中枢の活動を一時的に抑制し、脳疲労を防ぎます。

⑤ 温熱＋後頭部リリース

後頭部のうなじ部分を温めると、延髄（自律神経の中枢）の血流が改善します。蒸しタオルやホットパックを使い、1回5分程度温めるのがおすすめです。

6. まとめ

デスクワークによる首肩こりは、筋肉だけでなく「神経の使いすぎ」や「脳の疲労」によって引き起こされる全身性の不調です。

特に視覚・姿勢・自律神経は密接にリンクしており、どこか一箇所が乱れると全体に影響します。

リリーフポートでは、学術的な知見に基づき評価→施術→再評価を重ね、リセット→学習→定着の流れで根本改善を目指します。