寝る前のSNSが首肩こりを悪化させる根本理由とは？

SNSを見るという行為は「目で情報を見る」だけのように見えて、実際は脳と神経に極めて強い刺激を与えています。この刺激が首肩こりへ直結するメカニズムを、より専門的かつわかりやすく解説します。

スマホの光が脳を覚醒させ、首肩こりスイッチを入れてしまう

ブルーライトは視床下部を刺激し、交感神経を一気に優位にします。本来は寝る前に副交感神経が働き、筋肉がゆるみ首肩こりが回復すべき時間なのに、SNSを見ることで脳が「まだ戦闘モードでいろ」という指令を出し続けてしまいます。

その結果、

• 首肩の力が抜けない
• 肩がすくむ姿勢が癖になる
• 首の後ろや肩甲骨周りの筋肉が過緊張
• 血流が悪くなり、翌朝の首肩こりが悪化

情報処理が“脳の帯域”を圧迫し、首肩こりが脳レベルで慢性化

寝る前のSNSは、脳の前頭前野を強烈に働かせます。特に、

• 大量の情報
• 感情変動を伴う投稿
• 次から次へのスクロール
• 比較・評価の無意識処理

これらが脳の処理能力を圧迫し、脳疲労を悪化させます。

脳疲労が続くと脳幹〜中脳で行われる姿勢制御が乱れ、首肩の筋肉に常に力が入る「慢性首肩こり体質」へ移行します。

SNSに集中すると呼吸が止まり、首肩こりを加速させる

スマホを見る姿勢では、少し前傾になり呼吸が浅くなります。特にSNSは情報量が多く、呼吸が止まる“スクリーンアパニア”と呼ばれる現象も確認されています。

呼吸が浅くなると、

• 横隔膜が働かない
• その代わりに首肩の筋肉が呼吸補助として働き続ける
• 常に首肩こりが起こる
• 胸郭が固まりさらに浅い呼吸に

という首肩こりの悪循環が始まります。

SNSの“感情刺激”が自律神経を乱し、首肩こりが抜けない体へ

SNSには楽しい情報もありますが、同時に、

• 不安になるニュース
• 他人との比較
• 攻撃的な言葉
• 心を揺さぶる映像

など感情を刺激する要素も多く、扁桃体が過活動になります。

扁桃体の興奮は交感神経を強く刺激し、首肩の筋緊張を持続させます。 特に感情ストレスは「肩をすくめる反応」を誘発しやすいため、首肩こりの慢性化に直結します。

翌朝の首肩こりがひどくなる理由

寝る前のSNS習慣で自律神経が乱れると、睡眠中の回復プロセスが働きにくくなります。

• 筋肉の修復低下 → 首肩こりが残る
• 脳疲労が回復しない → 翌日の首肩こりが増強
• 呼吸が浅いまま眠る → 朝から肩に力が入っている
• 前庭（平衡感覚）が乱れる → 姿勢が不安定になり首肩こりが悪化

つまり、寝る前のSNSは“首肩こりを作り、悪化させ、治りにくくする三拍子”といえます。

寝る前のSNSを変えるだけで首肩こりが驚くほどラクになる

スマホをやめる必要はありません。続けやすい工夫が大切です。

• 寝る30分前からスマホを視界から遠ざける
• ベッドにはスマホを持ち込まない
• 代わりに深呼吸や軽いストレッチ
• 照明を暖色にして副交感神経を優位にする
• 明日のタスクを紙に書き出し脳の負担を減らす

これだけで、翌朝の首肩こりが大きく変わる方が非常に多くおられます。

まとめ

寝る前のSNSは、首肩こりを悪化させる“見えない負荷”のひとつです。脳・自律神経・呼吸・姿勢・前庭のすべてに影響し、首肩こりを頑固にし、慢性化させます。

リリーフポートでは、神経学や解剖学などの学術的知見に基づき施術を行なっています。

不調の背景は単純ではありません。生まれ持った身体特性と日々の生活習慣が掛け合わさり、脳神経・自律神経／筋膜・骨格／ホルモン・栄養／臓器機能などに多面的な影響として表れることがあります。

だからこそ私たちは、評価→施術→再評価を重ね、リセット→学習→定着のプロセスを丁寧に進めます。

※効果や体感には個人差があり、必要に応じて医療機関の受診をご案内します。