なぜ貧血で首肩こりが悪化するのか？

貧血とは“血液の酸素運搬能力が低下した状態”。つまり体全体の「酸素不足」です。この酸素不足が首肩こりを起こしやすい体質をつくり、さらに首肩こりを治りにくくする体内環境を生みます。

首肩の筋肉が酸欠になり、緊張が抜けなくなる

筋肉は酸素がないと正常に働けず、硬くなりやすくなります。鉄不足でヘモグロビンが低下すると、筋肉への酸素供給が落ち、

• 首肩こりが強くなる
• 肩甲骨まわりが常に張る
• 首肩の筋肉が回復しない
• マッサージしてもすぐ戻る首肩こり体質

が形成されます。特に姿勢を支える僧帽筋・肩甲挙筋・後頭下筋群は酸欠に弱く、貧血で一気に緊張しやすくなります。

脳が酸素不足になり、自律神経が乱れる → 首肩こりが慢性化

脳は全身の中で最も酸素を必要とする器官です。貧血状態では脳の酸素が足りず、

• 脳幹（姿勢・呼吸の制御）が低下
• 視床下部（自律神経の司令塔）が乱れる
• 筋肉のON/OFF切り替えができない

といった現象が起こります。結果として、首肩の筋肉が常にONになり、力が抜けない首肩こりが続いてしまいます。

貧血で脳の代謝が落ちると、肩をすくめる反応が強くなり、ストレス刺激にも敏感になります。これが「朝から重い首肩こり」「1日中ずっと肩が重い」の正体です。

呼吸が浅くなり、首肩が呼吸補助として使われ続ける

貧血の人は酸素を取り込もうとして「速い・浅い呼吸」になりがちです。すると、

• 横隔膜が使えない
• 代わりに首肩の筋肉が呼吸補助を担当
• 肩が常に上がり、首肩こりが悪化

という悪循環が固定されます。浅い呼吸は首肩こりを悪化させる代表的パターンです。

前庭（平衡感覚）の働きが乱れ、姿勢バランスが崩れて首肩こりがさらに悪化

酸素不足は平衡感覚にも影響します。貧血でふらつきが起こるのは、前庭器官が酸欠になるためです。姿勢制御が乱れると、

• 頭を支えようとして首肩に余計な力が入る
• 首の後ろ（後頭下筋群）の過緊張
• 猫背・巻き肩の悪化による首肩こり

が進行しやすくなります。

貧血傾向の方にみられる首肩こりの特徴

• 首が重く、頭を支えるのがつらい
• 肩甲骨の内側が刺すように痛い
• 朝起きた瞬間から首肩こりが強い
• 少し動くだけで肩がパンパンになる
• 首肩こりと頭痛がセットで起こる

筋肉だけでなく、脳・神経の疲労も背景にあります。

貧血による首肩こりを軽減するセルフケア

首肩こりを改善するには「筋肉」だけでなく「血液と酸素」のケアが欠かせません。

• 鉄分を含む食材（赤身肉、レバー、あさり、いわしなど）を意識
• ビタミンCを一緒に摂る → 鉄吸収率UP
• カフェインを控える → 鉄の吸収阻害
• 深い鼻呼吸を習慣に → 首肩の過緊張を軽減
• 10〜20分のウォーキング → 血流改善で首肩こり緩和

まとめ

貧血は、筋肉・脳・自律神経・呼吸・前庭のすべてに影響し、首肩こりを悪化させる重要な要因です。特に慢性的な首肩こりが改善しにくい方ほど、「酸素不足・鉄不足」という視点が欠かせません。

リリーフポートでは、神経学や解剖学などの学術的知見に基づき施術を行なっています。

不調の背景は単純ではありません。生まれ持った身体特性と日々の生活習慣が掛け合わさり、脳神経・自律神経／筋膜・骨格／ホルモン・栄養／臓器機能などに多面的な影響として表れることがあります。

だからこそ私たちは、評価→施術→再評価を重ね、リセット→学習→定着のプロセスを丁寧に進めます。

※効果や体感には個人差があり、必要に応じて医療機関の受診をご案内します。